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文、圖／退休好幸福 想要有效遠離四高（編按：四高分別指高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸）為健康帶來的威脅，除了及早就醫，按時服藥；臺大醫院家醫科兼任主治醫師粘曉菁醫師指出，維持規律生活、運動，以及充足睡眠，也是控制病情的良方。而中國醫藥大學附設醫院內科部心臟血管科系主任張坤正醫師並提醒，已確診為四高的癮君子，最好徹底戒菸，且避免過度勞累與長期處於過度壓力狀態，健康的生活型態，才是降低四高最根本的方法。 對於不少有四高問題的患者，常會聽醫師苦口婆心建議要「多運動」。國民健康署過去曾發表新版國民運動指引，建議每天運動15分鐘，平均壽命可多3年，不但能有效降低癌症死亡率，也能減少心血管疾病死亡風險，達到延壽效果。 運動量循序漸進 有氧運動為佳 過去國際間曾長期推廣，每天運動30分鐘，可有效降低癌症、心臟病、中風、糖尿病等疾病風險。但粘曉菁醫師觀察，不少上了年紀，有四高問題的長者來說，過去沒有養成運動習慣，加上體力不好，「每天要運動30分鐘，的確有困難」。她建議，四高病患運動應該要循序漸進，可從輕鬆的快走15分鐘開始，慢慢加重運動強度、時間，才不會健身不成反傷身。 張坤正醫師表示，「有氧運動」是四高病患健身的最好方式。最常見的有氧運動，例如：慢跑、快步走、爬山、自行車、健身操、游泳、太極拳，以及非競技性的羽球、籃球和乒乓球等。 運動非多多益善 糖尿病患尤當心 「對四高患者來說，運動強度要注意！」張坤正醫師提醒，運動強度過小，無法收到療效；但對糖尿病患者來說，運動強度過大，又容易誘發低血糖。因此，四高患者在運動時，必須控制強度，糖尿病患者尤其要留心。他建議，最好在飯後2小時再開始運動，一週運動次數，最好3次以上。 運動4重點 讓你有效降四高 想要擺脫四高所帶來的疾病與死亡威脅，運動絕對是控制與改善病情的關鍵。粘曉菁與張坤正醫師建議，四高患者最好選擇能夠微喘、流汗的有氧運動來健身，並可把握以下4個運動重點。 重點一：每日運動至少15分鐘 運動頻率方面，剛開始應把握「一週3次，每次15分鐘」原則，若時間與體力允許，應維持每日運動至少15分鐘，進而一週5次以上，每次最少30分鐘中等強度運動，是最理想的運動頻率。 重點二：運動前務必暖身 在進行慢跑、快步走等有氧運動前，四高患者因為血糖、血壓等數值控制不佳，容易發生不適。建議任何運動前，可花個3至5分鐘，做些簡單的體操、拉筋等伸展暖身運動，才不會對身體造成負擔。 重點三：增加平日活動量 除了養成運動習慣，四高患者平時也應把握「活動」機會，比如資深上班族，每坐40至50分鐘，就要起來活動一下；搭捷運時，體力允許可以爬樓梯替代搭電梯；短程通勤族，可以走路替代搭公車。 重點四：運動重質不重量 對於有四高毛病的長輩來說，心肺功能不若年輕人，運動健身雖是好事，但若身體不允許，別勉強做大量有氧運動。建議運動除了把握「循序漸進」原則，還要做到「持之以恆」，養成良好運動習慣，才能擁有健康。 更多健康訊息，請上《退休好幸福》 //www.retire.tw/health-list.php 腹胖、更年期，小心代謝症候群 新4高危機：代謝症候群 糾察動脈硬化7大危險因子！破壞中風、心肌梗塞的致命關係 糖尿病惹的禍，視力差、腦中風！
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作者 / friDay影音 《殺破狼》主創組合睽違12年後再度齊聚一堂，本週推出再登華語格鬥封神榜之又一力作《殺破狼·貪狼》（Paradox）！ ▲《殺破狼·貪狼》海報。（圖／friDay影音提供） 《殺破狼》、《葉問》系列導演葉偉信，與大哥洪金寶擔任武術指導的黃金組合十足令人期待，本次領銜主演的古天樂更成功挑戰搏擊、武打等艱難挑戰，亦文亦武的精采演繹彌足亮眼。除此之外，不僅「拳霸」東尼嘉（Tony Jaa）x 師承詠春大師鄭傳勳的知名武術家克里斯柯林斯（Chris Collins）在天台驚險過招，頂尖超凡的對決招式令人血脈賁張，香港金像獎影帝林家棟 x 成家班「光叔」盧惠光 x 被授予中國國家武術最高級別－「武英級」的演員吳樾更輪番驚喜加持，讓全片毫無冷場、更勝一籌，再添武打暴力美學新範式！ ▼▲《殺破狼·貪狼》劇照。（圖／friDay影音提供） 被譽為「《無間道》後又一救市之作」的《殺破狼》系列，延續著老香港警匪片的主調－以暴制暴、邪氣凜然。在進入《殺破狼·貪狼》前，friDay影音帶大家回顧本系列的點點滴滴： ★ 何謂殺破狼？ 殺破狼最早見於《易經》，指的是紫微斗數的一種命格。「七殺」、「破軍」、「貪狼」，這三顆星宿永遠在三方會合，三星同宮，名為「殺破狼」。擁有殺破狼命格的人皆有英雄氣質，但一生飄泊，大起大落，命運無常。同時，「殺破狼」與「天煞孤星」為兩大絕命。 ▼▲《殺破狼·貪狼》劇照。（圖／friDay影音提供） 本次在《殺破狼‧貪狼》中，「貪狼」星動。帶著慣有濃厚人性宿命與因果的情節風格，一念之差，遊走於慾正慾邪、作福作禍之間！。因此《殺破狼‧貪狼》中除了武打之外，更顯現人性衝突的劇情主軸，可謂文武雙全，進戲院一探便知！ 《殺破狼》精采武打回顧 最強巷戰代表：《殺破狼》甄子丹vs.吳京 《殺破狼》可謂甄子丹MMA（Mixed Martial Arts, 即綜合格鬥）風格經典作品之一，強調真實不套招的對打。這段就是傳說中僅有事前溝通、不套招的部份，持甩棍的甄子丹與持彈簧刀的吳京對決，從前段的準備動作、虛招試探與出招的步伐，可看出僅憑藉著多年的武術經驗直接做出身體反應，彌足精采！ ▲《殺破狼》海報與劇照。（圖／friDay影音提供） 《殺破狼2》吳京、東尼嘉vs.張晉 最優雅致命的反派代表：在《一代宗師》裡飾演馬三的張晉，最終被宮二的「葉裡藏花」破了他的「老猿掛印」; 在《殺破狼2》裡則飾演全片以西裝與油頭示人的優雅反派－泰國典獄長。 ▲《殺破狼2》海報與劇照。（圖／friDay影音提供） 《殺破狼2》的最終戰由吳京與《拳霸》東尼嘉聯手對戰張晉，迄今仍是在影迷心目中留下深刻印象的經典橋段之一。據聞，以膝撞、肘擊優勢取勝的泰拳讓張晉也傷透了腦筋，努力苦思究竟該如破解取勝。雖說以二對一明顯是勝之不武，但交織出的港泰武打交響曲，快拳速腿毫無虛發招招到位，仍令人熱血沸騰不已。 宿命的作為 《殺破狼》全系列均扣回「七殺」、「破軍」、「貪狼」凶兆群星的寓意主題－勝利者固然取勝，但命運也將令其承受莫大的痛苦，凶險惡兆的循環未曾止歇。《殺破狼•貪狼》維持全系列的一貫傳統，儘管「畫面呈現的是血花、但內心感受的是人情」，是部不折不扣「情感比拳腳更激烈」的動作片，親情糾葛與生死懸於一線，催淚不在話下，值得緊緊跟隨！ ▼▲《殺破狼·貪狼》劇照。（圖／friDay影音提供）
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